For menn er tiden 4 timer og 13 minutter, mens den for kvinner er 4 timer og 42 minutter. Om du er relativt godt trent er det helt oppnåelig å fullføre maraton på under 4 timer, mens de som er svært godt trent kan klare det på under 3 timer.
Hva er gjennomsnittsfarten på et maraton?
Ekvivalent tid og gjennomsnittsfart for maraton blir da 3:32:03, med en gjennomsnittsfart på 5:02. Løper du 10 km på 43 minutter, blir det en gjennomsnittsfart på 4:18 per km. Ekvivalent tid og gjennomsnittsfart for maraton blir da 3:18:59 og 4:43.
Hvor lang tid tar det å løpe 1 km?
Som en utrent jogger kan men regne med å bruke alt mellom 6 og 8 minutter på å jogge 1 kilometer.
Hvor lang tid er det vanlig å bruke på 3 km?
Det er kjempebra om du greier å jogge sammenhengende 3 km. 17 minutter er en fin tid, mens 22 minutter tilsier at du ikke løper så fort. Kanskje kan du på en av øktene i uken løpe 3km så fort du bare greier, mens på den andre kan du løpe helt rolig, og den tredje kan for eksempel være intervallpreget (f.
Hva er en god tid på maraton? – Related Questions
Hva er en god tid på 10 km?
De fleste mennesker bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og fordi det tar såpass lang tid å gjennomføre, stiller distansen også krav til mental styrke og evne til å disponere løpet.
Hvor raskt bedre kondisjon?
Hvis du ikke har trent kondisjon før, kan det være lurt å begynne med økter på 10-15 minutter 2-3 dager i uken. Etter hvert øker du varigheten av øktene. Vanligvis varer en kondisjonsøkt fra 20 til 60 minutter.
Hvordan få bedre kondis på 1 uke?
Gå deg varm i ti minutter, og deretter går du raskt oppover bakken slik at pulsen øker og du svetter godt. Gjentas dette to-tre ganger i uka, vil du etter et par uker oppleve merkbar bedring av kondisjonen.
Hvordan få bedre kondisjon på 3 uker?
Trener du variert og med vekslende intensitet, kan du merke god bedring i kondisjonen din på bare 3 uker. Variere med hva du trener, hvor mye og med hvilken intensitet. La hovedvekten av treningen ligge på rolig løping, med innslag av fartslek, intervalltrening og tempotrening. Gjennomføre også en ukentlig langtur.
Hva er normal kondisjon?
Studien har også gitt et kondisjonstall for menn og kvinner, som sier noe om den generelle kondisjonen i normalbefolkningen. For kvinner er dette 35 ml/kg/min, for menn 45 ml/kg/min.
Hvor mange intervaller er mest effektiv?
Forskarar frå Høgskolen i Innlandet har testa effekten av ein 30/15-intervall. Det går ut på 30 sekund arbeid og 15 sekund kvile i ei periode på ti minutt. Dette gjer ein tre gonger. – Det ser ut til at ein får lengre tid med høgare oksygenopptak.
Hvor ofte bør man løpe 4×4?
Du kan godt trene 4×4 to til tre ganger i uka. To ganger i uka er nok til at du vil merke fremgangen raskt. Sørg for at du har minst en dag mellom øktene, slik at kroppen rekker å restituere seg og bli sterkere.
Hva løper dere 4×4 på?
4×4 intervaller går ut på at man løper med høy intensitet i fire minutter, og deretter gjentar det fire ganger.
Hvorfor jogge ned etter intervaller?
– Den viktigste grunnen til å jogge ned er at langsom jogging vil gradvis senke pulsen tilbake til et hvile nivå. Dersom du brått stopper å løpe, stopper musklene men hjertet ditt tilpasser seg ikke like fort.
Hvor høy puls bør man ha ved intervalltrening?
Kjør fire intervaller på fire minutter hver. De siste to minuttene av intervallene bør pulsen bør være oppe i 85–95% av makspulsen, og gjerne over 90 % for aller best effekt. Bruk de to første minuttene av hvert intervall på å la pulsen stige opp til dette nivået.
Hvor fort bør jeg løpe intervaller?
Når du løper intervaller, bør du ligge på en intensitet som er over 90 % av maxpuls. Dvs. hvis maxpulsen din er 200, så bør du holde et tempo som gjør at pulsen din ligger litt under 180 slag per min.
Hvorfor er rolig løping bra?
Ved rolig jogging forbrenner du også kalorier, styrker muskler og leddbånd, og hjelper kroppen din til mer effektiv å ta opp oksygen. I dette tempoet skal du klare å holde en samtale. Rolige løp kan også fungere som en slags restitusjon.
Kan man gå ned i vekt av å jogge?
Jogging er utmerket trening for økt fettforbrenning og vektreduksjon. Når du trener løping med svært lav intensitet vil det øke din aerobe kapasitet og forbrenning, ved at hjertefrekvensen din går opp over en gitt periode.
Hvor ofte bør man jogge for å gå ned i vekt?
Vil du trene for å gå ned i vekt, vil tre løpeøkter i uka på 30-45 minutter gi gode resultater.
Hva skjer hvis man løper hver dag?
Det kan bidra til lavere fettprosent og vektreduksjon. Trener du løping hver dag, vil det holde forbrenningen oppe, og varierer du mellom å jogge med lav intensitet, med innslag av løpetrening med høyere intensitet, vil det bidra til å holde forbrenningen oppe også etter endt treningsøkt.
Er det bedre å gå eller jogge?
Kaloriforbruk ved gå eller jogge? Anderssen forteller at energibruken, eller forbrenning av kalorier, er den samme ved å gå og jogge. – Går du i 4 kilometer eller jogger i 4 kilometer er energiforbruket det samme. Men jogger du gjør du dette 2-3 ganger så raskt, så å jogge er mer effektivt, det er tiden som avgjør.